这12种食物营养价值高 是补脑益智预防老年痴呆症的首选

鳄梨是健康不饱和脂肪的来源,可以支撑大脑。

这12种食物营养价值高补脑益智预防老年痴呆首选

然而,咖啡因会影响一个人的睡眠。医生不建议每个人都喝咖啡因。

咖啡中的咖啡因会阻断大脑中一种叫做腺苷的物质,这种物质会让人感到困倦。

这12种食物营养价值高补脑益智预防老年痴呆首选

羽衣甘蓝

鲑鱼

吃单不饱和脂肪可以消除血压和高血压相关的认知下降。

最近的研究表明,这些维生素可以防止脑萎缩,延缓认知衰退。

认知下降

西兰花富含芥子油苷。当身体解剖它们时,它们会产生异硫氰酸酯。

油性鱼含有omega-3,有助于促进大脑健康。

12.大豆产品

2017年的一项研究发现,高水平的-3脂肪酸增加了大脑中的血流量,研究人员还发现了-3水平与更好的认知或思维能力之间的联系。

除了作为低热量膳食纤维的来源,西兰花可能对大脑有益。

7.鳄梨

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燕麦

健康脂肪

全麦面包

随着年龄的增长,他们的大脑可能会暴露在这种形式的氧化应激下。因此,维生素E可能支持老年人的健康大脑。

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脂肪酸

蓝莓

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2.黑巧克力

花生还提供保持大脑健康的关键维生素和矿物质,包括高水平的维生素E和白藜芦醇。

坚果和种子也是抗氧化剂维生素E的丰富来源,维生素E可以保护细胞免受自由基引起的氧化应激。

11.羽衣甘蓝

许多早餐喜欢鸡蛋,这是一种有效的健脑食物。

葵花籽

消除全身炎症

研究将多酚与降低痴呆症风险和提高衰老过程中的认知能力联系起来。

6.咖啡

2014年的一项综述发现,维生素E也可能有助于改善认知,降低患阿尔茨海默病的风险。

如果一个人缺乏维生素B、C或E-胡萝卜素或镁中的任何一种,服用它们可以改善大脑功能。诸如

果一小我私家没有缺乏这些补品不太可能改善心理体现。

8.花生

维生素E含量最高的坚果和种子包罗:

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沙丁鱼

通过瑜伽正念或冥想来减轻压力

像西兰花一样羽衣甘蓝含有硫代葡萄糖苷绿叶蔬菜还含有其他关键的抗氧化剂、维生素和矿物质。这就是为什么许多人认为羽衣甘蓝是一种超级食物。

大豆向日葵和菜籽油

2、一些食物含有康健脂肪酸等化合物可以资助改善被称为神经元的脑细胞结构。其他化合物如糖和饱和脂肪可能会损害脑细胞结构。

10.西兰花

抗氧化剂有助于淘汰炎症和氧化应激。浆果中的抗氧化剂包罗花青素咖啡酸儿茶素和槲皮素。

因为大脑是一个能量麋集的器官占身体的20%左右卡路里因此它需要富足的燃料来保持一整天的浓度。

黑巧克力含有可可可可含有黄酮类化合物一种抗氧化剂。

草莓

我们吃的食物会对我们大脑的结构和康健发生重大影响吃促进大脑的饮食可以支持短期和恒久的大脑功效。大家可以私信回复:糖尿病加入我们线下糖尿病治理群获取更多专业的糖尿病等康健知识指导另有种种康健好礼!

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抗氧化剂对大脑康健尤为重要因为大脑极易受到氧化应激的影响氧化应激会导致年事相关的认知能力下降和脑部疾病。

全麦面食

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大麦

小麦

麦片

糙米

全麦食品包罗:

咖啡是众所周知的浓缩助剂 – 许多人喝它以保持清醒并勉励集中注意力。

吃全麦是另一种受益于维生素E影响的方法这些谷物是维生素的良好泉源。

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除了提高警醒性外2018年的一项研究讲明咖啡因还可能增加大脑处置惩罚信息的能力。

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咖啡也是抗氧化剂的泉源随着年事的增长它可以支持大脑康健。一项研究将终身咖啡消费与降低风险联系起来:

充实探索维生素E对大脑的影响需要进一步研究。

行程

帕金森病

阿尔茨海默氏病

榛子

杏仁

一个2014年的研究发现较高的综合坚果的摄入是有联系的更好的脑功效年事。

吃更多的坚果和种子可能对大脑有益因为这些食物含有ω-3脂肪酸和抗氧化剂。

因此通过降低高血压鳄梨中的不饱和脂肪可以降低认知下降的风险。

其他康健不饱和脂肪泉源包罗:

杏仁、腰果和花生

亚麻籽和奇亚籽

坚果和种子是植物性康健脂肪和卵白质的泉源。

核桃和巴西坚果

4.坚果和种子

树莓

花生是一种营养富厚的豆类它们含有大量不饱和脂肪和卵白质可以保持人体全天的能量水平。

桑葚

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白藜芦醇是一种天然的非黄酮类抗氧化剂存在于花生桑椹和大黄中。来自评论文章的证据讲明白藜芦醇可以起到掩护作用例如资助预防癌症、炎症和神经系统疾病包罗阿尔茨海默氏症和帕金森病。

黑莓

淘汰或延迟与年事相关的神经退行性疾病和认知能力下降

它们是以下B族维生素的良好泉源:

维生素B-6

维生素B-12

叶酸

改善脑细胞之间的相同

一个2014年回首指出浆果的抗氧化化合物对大脑其中包罗许多努力的影响:

西兰花和其他十字花科蔬菜富含纤维和营养身分。

像黑巧克力一样许多浆果含有类黄酮抗氧化剂。研究讲明这些可能使浆果成为大脑的良好食物。

异硫氰酸酯可以淘汰氧化应激并降低神经退行性疾病的风险。

西兰花还含有维生素C和类黄酮这些抗氧化剂可以进一步促进人的大脑康健。

其他含有硫代葡萄糖苷的十字花科蔬菜包罗:

3.浆果

白菜

卷心菜

菜花

萝卜

研究人员得出结论吃这种类型的黑巧克力可以改善大脑的可塑性这对学习至关重要也可能提供其他与大脑相关的益处。

然而2018年对人类的研究也支持黑巧克力的大脑促进作用研究人员使用成像方法视察了到场者吃巧克力至少70%可可后的大脑运动。

包罗羽衣甘蓝在内的绿叶蔬菜可以支持大脑康健。

一些研究还讲明巧克力中的黄酮类身分可以逆转蜗牛的影象问题。科学家还没有在人类身上测试过这种情况。

可可黄酮似乎对大脑有益。凭据2013年的一篇综述他们可能会勉励到场影象和学习的大脑部门的神经元和血管生长。它们还可以刺激大脑中的血液流动。

大豆产物富含一类特殊的抗氧化剂称为多酚。

人们还可以从大豆、坚果、亚麻籽和其他种子中获取omega-3脂肪酸。

大豆产物含有多酚称为异黄酮包罗大豆苷元和染料木黄酮。这些化学物质可作为抗氧化剂为全身提供一系列康健益处。

脑功效增补剂

除了改变饮食外有些人还思量服用增补剂来改善大脑功效。但这些补品确实有效吗?

鲱鱼

金枪鱼

总结:

1、上面列出的食物可能有助于改善一小我私家的影象力和注意力。有些还可能降低中风和年事相关的神经退行性疾病的风险如阿尔茨海默氏症和帕金森病。

这些效果讲明食用富含omega-3脂肪酸的食物如油性鱼类可能会促进大脑功效。

3、促进脑力的食物往往包罗以下一种或多种:

抗氧化剂如黄酮类或维生素E.

B族维生素

油鱼是一个良好泉源的Ω-3脂肪酸。Omega-3s有助于在身体的每个细胞周围形成膜包罗脑细胞。因此它们可以改善称为神经元的脑细胞结构。

1.油性鱼

4、除了调整饮食一小我私家可以通过以下方式优化他们的大脑功效:

不要吃太多或太少

睡眠富足

保持水分

经常磨炼

本文先容12种最佳脑食物与背后的科学证据。

淘汰酒精摄入量

吃一种促进大脑的饮食也会为整个身体带来许多利益。

这12种食物营养价值高补脑益智预防老年痴呆首选

大脑还需要某些营养素才气保持康健例如欧米加3脂肪酸有助于建设和修复脑细胞而抗氧化剂可以淘汰细胞压力和炎症这些与细胞衰老和神经退行性疾病(如阿尔茨海默病)有关。

研究人员发现咖啡因导致脑熵增加这意味着庞大和可变的大脑运动。当熵高时大脑可以处置惩罚更多信息。

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